Zoek je een weekmenu voor afvallen tijdens de overgang? Dan ben je niet de enige!
Veel vrouwen merken dat afvallen tijdens de overgang ineens een stuk lastiger wordt. Je eet ongeveer hetzelfde als vroeger, maar de kilo’s blijven hangen. Vooral rond de buik.
Daardoor gaan veel vrouwen op zoek naar een voedingsschema, dagmenu of dieet voor de overgang. Logisch. Toch zie ik dat veel vrouwen zich vooral richten op minder eten, terwijl er vaak iets anders speelt.
Waarom een standaard dieet tijdens de overgang vaak niet werkt
Toen je 30 was, kon je misschien een paar weken wat minder eten en viel je vanzelf af. Tijdens de overgang werkt dat vaak anders.
- Hormonen veranderen.
- Spiermassa neemt gemakkelijker af.
- Veel vrouwen slapen slechter.
Daardoor reageert het lichaam anders dan vroeger. Dat betekent niet dat afvallen onmogelijk is. Wel dat je voeding slimmer moet worden opgebouwd. Een goed weekmenu voor afvallen tijdens de overgang draait daarom niet alleen om minder calorieën eten. Het draait ook om voldoende eiwitten, structuur en maaltijden die je langdurig kunt volhouden.
Wat hoort er in een goed weekmenu voor afvallen tijdens de overgang?
Wanneer ik vrouwen help die willen afvallen tijdens de overgang, kijk ik altijd naar dezelfde basis.
1. Voldoende eiwitten bij iedere maaltijd
Dit is misschien wel de belangrijkste.Veel vrouwen eten te weinig eiwitten.
- Een boterham als ontbijt.
- Een lichte lunch.
- Een beetje vlees of vis bij het avondeten.
Dat lijkt voldoende, maar vaak valt dat tegen. Juist tijdens de overgang zijn eiwitten belangrijk om spiermassa te behouden en langer verzadigd te blijven. Daarom bevat een goed weekmenu voldoende eiwitten bij ontbijt, lunch en avondeten.
2. Regelmaat in je maaltijden
Ik zie regelmatig vrouwen die overdag weinig eten en in de avond veel trek krijgen. Daardoor wordt het lastig om gezonde keuzes te blijven maken. Een goed voedingsschema voor vrouwen van 45 jaar en ouder bevat daarom voldoende maaltijden verspreid over de dag. Niet omdat je voortdurend moet eten, maar omdat structuur vaak beter werkt dan de hele dag proberen zo weinig mogelijk calorieën binnen te krijgen.
3. Recepten die je daadwerkelijk wilt eten
Een dieet werkt alleen als je het kunt volhouden. Daarom geloof ik niet in droge kip met broccoli voor de rest van je leven. Een goed weekmenu bevat recepten die lekker zijn, eenvoudig te maken zijn en passen bij jouw leven.
Voorbeeld van een dagmenu voor een vrouw van 50 jaar
Een goed dagmenu voor een vrouw van 50 jaar hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Denk bijvoorbeeld aan:
Ontbijt
Griekse yoghurt met fruit en noten.
Lunch
Volkoren wrap met verse kip, veel rauwkost en hummus.
Tussendoor
Stuk fruit met noten of een eiwitrijke snack.
Avondeten
Aardappelen, groenten en een eiwitbron zoals vis, kip of peulvruchten.
Dit is natuurlijk slechts een voorbeeld. Wat voor jou geschikt is, hangt af van je leeftijd, activiteit, doelen en lichaamssamenstelling.
En natuurlijk is dit heel standaard. Dus als je op zoek bent naar meer variatie, lees dan even verder over Vytal.
Waarom veel vrouwen vastlopen
Wat ik vaak zie, is dat vrouwen steeds opnieuw beginnen. Een nieuw dieet. Een nieuw voedingsschema. Een nieuwe methode.
Maar zonder inzicht blijft het gokken. Je weet niet precies hoeveel calorieën je eet. Je weet niet of je voldoende eiwitten binnenkrijgt. En je weet niet waar de grootste verbeterpunten zitten.
Hoe Vytal helpt bij een weekmenu tijdens de overgang
Daarom werk ik graag met Vytal.
Vytal berekent je caloriebehoefte op basis van onder andere je leeftijd, activiteit en doel. Daarnaast krijg je direct toegang tot meer dan 2.500 recepten en complete weekmenu’s.Je kunt recepten eenvoudig wisselen en ziet direct hoeveel calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten je binnenkrijgt. Ook kun je je gewicht bijhouden en je voortgang volgen. Voor veel vrouwen zorgt dat voor iets wat vaak ontbreekt: rust.
Je hoeft niet iedere dag opnieuw te bedenken wat je gaat eten. Je volgt een plan dat past bij jouw situatie.
Afvallen tijdens de overgang begint met een plan dat je volhoudt
Het perfecte dieet bestaat niet. Het perfecte weekmenu bestaat ook niet. Wat wel bestaat, is een aanpak die past bij jouw leven en die je maanden kunt volhouden.
- Voldoende eiwitten.
- Meer structuur.
- Inzicht in je voeding.
- En recepten voor de overgang die je daadwerkelijk lekker vindt.
Dat zijn vaak de dingen die uiteindelijk het verschil maken.
